Tot ce ar trebui să știți despre DHA

Împreună cu acidul eicosapentaenoic (EPA), un alt acid gras omega-3, acidul docosahexaenoic (DHA) este prezent în mare parte în peștii de apă rece. DHA este unul dintre cele mai importante tipuri de acizi grași omega-3 și este esențial pentru dezvoltarea și funcționarea creierului. Retina (ochiul), creierul și spermatozoizii au niveluri deosebit de ridicate de DHA în organism. Până la 20% din toate lipidele (grăsimile) din substanța cenușie a creierului sunt DHA.
DHA este necesar organismului tău în fiecare etapă a vieții. Contribuie la dezvoltarea normală în timpul sarcinii, previne nașterea prematură, scade riscul de boli de inimă și îmbunătățește funcția cognitivă și sănătatea ochilor pe măsură ce îmbătrânești.
DHA este în general inofensiv și este prezent în pește și suplimente. Pe de altă parte, consumul de prea mult pește sau administrarea de doze mari de DHA poate prezenta pericole pentru sănătate. De exemplu, un nivel ridicat de DHA poate face sângerarea mai probabilă. DHA poate cauza probleme atunci când este utilizat cu unele medicamente, cum ar fi cele prescrise pentru diabetul de tip 2.

Posibilele avantaje ale DHA
Acizii grași Omega-3 și alte lipide din dietă sunt componente esențiale ale unei diete sănătoase și bine echilibrate. Aceste grăsimi nu numai că oferă mesei tale o aromă unică, dar oferă și avantaje importante pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă. De asemenea, sunt efectuate studii asupra potențialului omega-3 de a proteja afecțiunile neurologice, artrita și unele forme de cancer. De exemplu, DHA vă poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri.

S-ar putea să scadă trigliceridele
În multe studii, s-a demonstrat că administrarea de DHA singură sau în combinație cu EPA reduce nivelul de trigliceride. Potrivit cercetărilor, adulții cu niveluri de trigliceride moderat crescute, dezechilibrate sau ridicate își pot scădea nivelul trigliceridelor cu 17-24% consumând 1,25-4 grame (g) zilnic timp de până la șapte săptămâni.
O altă cercetare a descoperit că nivelurile de trigliceride ale adulților în premenopauză au fost scăzute cu 23% atunci când au luat ulei de pește suplimentat cu 810 mg de DHA și 210 mg de EPA pe zi, timp de opt săptămâni. Este esențial să înțelegeți că modul de utilizare al DHA Alfazone poate crește nivelul de colesterol LDL sau colesterolul rău și nu reduce colesterolul total.

Ar putea opri nașterea prematură
Riscul de naștere prematură poate fi redus prin consumul de DHA pe tot parcursul sarcinii, conform cercetărilor, în special la cele ale căror niveluri prenatale de DHA au fost scăzute. Într-o mare cercetare clinică, rata nașterilor premature a fost de 1,7% atunci când femeile însărcinate consumau 1.000 mg de DHA zilnic începând cu aproximativ 12-20 de săptămâni, dar a fost de 2,4% când au luat doar 200 mg.
Dacă nivelul DHA este deja ridicat, luarea de suplimente cu ulei de pește vă poate crește șansa de a avea o naștere prematură. Potrivit unei cercetări, atunci când nivelul inițial de omega-3 al unei persoane a fost mai mare de 4,9%, administrarea unui supliment de ulei de pește care conține 800 mg de DHA zilnic de la 20 de săptămâni de gestație până la 34 de săptămâni de gestație a crescut șansa de naștere prematură în comparație cu un placebo. . Cu toate acestea, la cei al căror nivel de omega-3 este mai mic de 4,1%, acest risc scade de la 3,2% la 0,7%.

Risc potențial mai scăzut de boli cardiace
În plus, există unele dovezi că consumul mai mult de DHA prin alimente sau suplimente vă poate reduce șansele de a dezvolta boli de inimă. Potrivit unui studiu, administrarea de suplimente pentru a crește aportul de DHA a scăzut probabilitatea de a dezvolta probleme legate de inimă.
Conform datelor suplimentare, DHA poate fi legat de o incidență mai scăzută a infarctelor miocardice care sunt fatale sau non-fatale, stop cardiac brusc și mortalitate generală. Pentru o înțelegere completă a rolului DHA în susținerea sănătății inimii, este necesar un studiu suplimentar, potrivit experților.

Ce sumă este necesară?
Deși nu există recomandări stabilite pentru doze precise de DHA, medicii recomandă consumul de acizi grași omega-3, care se găsesc în alimentele și suplimentele care conțin DHA.
În plus, nu a fost identificată o cantitate superioară acceptabilă. Cu toate acestea, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) din Statele Unite a declarat că majoritatea persoanelor pot consuma în siguranță până la 3 grame de DHA pe zi.
Pentru cei care sunt în așteptare sau alăptează, majoritatea specialiștilor recomandă să consume 200-300 mg de DHA pe zi, mai ales prin dietă. Consumul a 8–12 uncii (oz) de fructe de mare pe săptămână când sunteți însărcinată și 4–8 uncii pe săptămână în timpul alăptării vă va oferi de obicei această cantitate.
Veganii pot suplimenta pentru a-și satisface nevoile de DHA, dar este vital să vedeți un expert în domeniul sănătății pentru a afla cât să luați atunci când vă așteptați.

Surse reputate de DHA
DHA este prezent în majoritatea soiurilor de pește, uleiuri de pește, uleiuri de ficat de cod, uleiuri de alge și uleiuri de krill. În plus, poate fi adăugat la unele tipuri de băuturi din soia, lapte, iaurt, ouă și suc. DHA poate fi găsit și în laptele matern și în formula nou-născuților. Din 2002, majoritatea companiilor de formule din SUA au început să includă DHA în formulele pentru nou-născuți.
Alimentele care au cel mai mult DHA sunt:

1,24 g somon, 0,94 g hering, 0,74 g sardine, 0,59 g conserve de somon, 0,59 g macrou, 0,47 g biban de mare, 0,44 g păstrăv curcubeu, 0,23 g stridii și 0,1 g conserve de ton 0,12 g de creveți. Niveluri foarte modeste de DHA pot fi găsite și în ouă și piept de pui.

Anexe
Dacă sunteți în căutarea unui supliment, DHA este adesea inclus în pastilele omega-3. Ca exemplu, un supliment standard de ulei de pește are aproximativ 1.000 mg de ulei de pește și 120 mg de DHA.
Uleiul de alge și alte surse de omega-3 pe bază de plante includ de obicei 100-300 mg de DHA. Studiile au demonstrat că uleiul de alge are aceeași biodisponibilitate a DHA ca și somonul gătit.
Cu toate acestea, calitatea, componentele și dozele diferitelor formulări de suplimente de omega-3 pot diferi. Asigurați-vă că obțineți tipurile și cantitățile de omega-3 pe care le doriți citind etichetele de pe produse. În plus, deoarece FDA nu reglementează suplimentele, asigurați-vă că orice supliment pe care îl cumpărați a fost testat de terți pentru puritate și potență.

Posibile pericole și reacții adverse
DHA este de obicei considerat sigur. Pe de altă parte, consumul de doze mari de acizi grași omega-3, cum ar fi DHA, poate crește probabilitatea sângerării. DHA are și potențialul de a crește nivelul de glucoză din sânge, ceea ce ar putea complica îngrijirea diabetului de tip 2.
Din cauza acestor preocupări, FDA recomandă să nu consumați mai mult de 3 grame de DHA din alimente în fiecare zi. Nu ar trebui să obțineți mai mult de 2 grame de DHA din mese în fiecare zi dacă utilizați un supliment.
Cu excepția cazului în care luați prea multe, efectele secundare ale consumului de suplimente de omega-3 nu sunt de obicei foarte rele. Un gust neplăcut, respirație urât, transpirație excesivă, arsuri la stomac, dureri de stomac, greață, diaree și dureri de cap sunt efecte adverse frecvente ale suplimentării regulate.

Relații
Înainte de a utiliza suplimente cu DHA, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră regimul de medicamente, deoarece DHA poate interfera cu alte medicamente eliberate pe bază de rețetă sau suplimente pe care le utilizați deja. De exemplu, DHA poate crește riscul de hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută) atunci când este luat cu medicamente pentru tensiune arterială ridicată.
În plus, atunci când este cuplat cu medicamente anticoagulante sau antiplachetare (diluanți ai sângelui), DHA le poate reduce eficacitatea și crește riscul de sângerare.

O scurtă recapitulare
Acidul docosahexaenoic, sau DHA, este un acid gras omega-3 esențial care susține o serie de procese vitale ale corpului, inclusiv dezvoltarea creierului fetal și funcția creierului adult și pediatric. Majoritatea persoanelor obțin DHA adecvat din alimentele lor, totuși alții decid să ia suplimente pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
Cercetările sugerează că DHA poate proteja inima, poate scădea nivelul trigliceridelor și poate opri travaliul prematur. Consultați-vă medicul pentru a lua suplimente dacă sunteți îngrijorat de nivelul DHA, mai ales dacă nu consumați pește. Suplimentarea ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea, totuși.

Hannah Harper lucrează la Health ca editor de wellness. Ea a lucrat pentru Health ca asistent editorial, editor asociat și redactor asistent în trecut. Ea vorbește despre sănătatea femeilor, nutriția și alte lucruri. Aflați mai multe